ile jesc wegli

W takim razie jeszcze pytanie o dietę. Liczyłem zapotrzebowanie, wychodzi jakieś 3000 kcal. Nie liczę ogólnie ile zjadam węgli, tłuszczu i białek, nie mam konkretnej diety co mam jeść i kiedy. Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób : 7 rano 200 ml mleka/

zostawie to bez komentarza jak widzisz w temacie jest inne pytanie a nie czy wiem ile mam jesc wegli czy bialek.

zgadzam sie...pojde jakies 2-2,5 godziny od posilku potreningowego....tylko ze nie mam zamiaru kupowac carbo lub gainera bo ja moge sobei pozwolic na bialko i cosik jeszcze do tego czasem ..wiece bede sie stral jesc wegle zlozone po treningu do bialka (mysle o ryzu ma chyba odpowiednie IG jak na ta pore dnia) Ile proponujesz wegli do 30 gr bialka [...]

Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie.. Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo? W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... [...]

wiec tak tam gdzie bialko wpisujesz 2 g , tam gdzie wegle nic nei wpusje tylko nizej tam gdzie ci juz podaje ile masz jesc wegli przez cały dzien wpisz 30 g a tluszcze to cala reszta kcal mam nadzije ze rozumiesz bo troche zamotalem

nie zgodze sie ojdan. bialko z pozywienia podczas masowania nie problem dostarczyc, bo nie potrzeba go duzo. 120g bialka, co to jest? 2 piersi z kurczaka i juz. a 400g wegli? ponad 5 torebek ryzu. poza tym na nic mu to bialko skoro nie wie nawet co, kiedy i ile jesc .

Z jakiej okazji tłuszcze wyeliminować? Jeden z najgorszych błędów Więc mniej więcej patrząc na zapotrzebowanie, ile gramów polecił byś mi jeść węgli, białka i tłuszczy ?

[...] Tak ogranizm przyzwyczail sie chyba:) Ale masz racje, bez supli przy "malo miesa" to nie da rady, wrecz bez sensu. Co do koksu to masz racje, znam ludzi co brali nie wiadomo ile, jedli dobrze, trening itp i nic nie szlo, a koks apteka... Roznie to bywa, wiec nie mozna tak koksu poprostu klasyfikowac co jest na co,skoro kazdy ma inne warunki [...]

Daj sobie spokój i o ile takie napoje mozna potraktowac jako coś okazjonalnego to na stałe nie ma co tego uwzględniać w diecie , znacznie taniej i znacznie lepiej wyjdzie jak kupisz normalną odżywkę białkową i sam sobie będziesz robił napoje i koktajle i sam bedziesz decydował co ma być w srodku i czy ma być Białko wegle czy zblinasowany koktajl . [...]

[...] to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć spoczynkową przemianę materii, choć w 3 tygodnie byś tego nie zrobił, ale nie wiemy ile i jak jadałeś wcześniej. W grę zawsze mogą wchodzić też problemy z hormonami, tarczycą itp., ale tu już trzeba by zrobić badania. Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

[...] a wiesz co ? ze to temat do poruszenia tylko boje sie, ze zabanuja.. po fecie, po nieprzespanej nocy i chlaniu, itp. jak wsakiwalem rano na drazek sie popodciagac to robilem ok. 50% wiecej niz normalnie, do tej pory nie wiem czemu, moze cos z przyspieszonym metabolizmem to ma wspolnego, w koncu siedze, gadamgadam i pije piwa.. ale potem na 3 [...]

nom diete mam tz. nie ma wyliczone ile dokladnie co do grama mamm jesc wegli i bialka , ale jem duzo i wartosciowe rzeczy na oko napewno dieta jest ok. nom to dorzuce bialko...bo bialka to moze troche i mi brakuje..

krac a możesz mi napisać ile białka wegli i tłuszczu mam jeść chce robić wycinke. trening zrobie 4 razy w tygodniu areo też 4 razy

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

no to schudnij... sprintami sie 175kg nie siada, no chyba ze to siad typu "zdejmuje ze stojaka kolana sie pode mna uginaja i odkladam". Moze nagraj jak siadasz albo cos. Ale skoro pytasz o tak podstawowa rzecz ile masz wegli jesc to nie sadze zeby to bylo mozliwe. 23% bf to juz tluscioch

Po aerobach musisz uzupełnić glikogen w mięsniach, czyli lipka, bo musisz spożyć węgle przed pójściem spać i sam nie wiesz ile tych węgli masz wziąść. Najlepiej jakbyś robił aeroby i brzuszki rano, na czczo, wtedy możesz spokojnie jeść bez obaw, że waga pójdzie w drugą stronę pozdro

Ale to jest jak na mnie za mała kaloryka bo ja potrzebuje ok. 4700 kalori więc nie wiem jak będąc na 4.7k kalori ile białka, węgli i innych rzeczy. Nie chce przytyć bardzo szybko ale tak do lutego chciałbym te 84 kg widzieć dobrej masy bo mogę normalnie czysto jeść. Zmieniony przez - adiegoo w dniu 2016-11-30 17:23:02

Raczej nie spalasz tyle, możesz jeść tyle węgli ile sobie wyliczyłeś i według efektów korygować odpowiednio.

a ja mam prosbe bo nie wiem ile w rezultacie mam miec BTW byłem dosyc długo na CKD w tej chwili na CKd około 2000 kcal dziennie . Wiek 21 lat waga 82 kg poczatkowa (96) chcialem sie przezucic na ta diete bo z CKd juz nie wydalam :)Ale wkoncu nie wiem ile powinienem dokładnie jesc białka wegli i tłuszczu i ile kcal dziennie. I czy na tej diecie [...]

jak juz 1112 razy napisałem, proporcje b/ww/t podane w tym artykule są przykładowe artykuł pokazuje metodykę liczenia a nie ile ww/b/t nalezy jeść w zależności od osobistych preferencji można np. dodać białka, albo dodać węgli, albo wręcz obciąć wegle a dodać tłuszczy nie jestem w stanie powiedzieć jaka dieta będzie dla ciebie najlepsza - ty [...]